很多小伙伴喜欢打羽毛球，确实打羽毛球是一项能够锻炼全身肌肉和关节的运动，而且可以增强心肺功能和保护视力。不过打羽毛球也容易引发肩膀疼，胳膊抬不起来……可能就要警惕肩袖损伤了。
打羽毛球的过程中有很多动作都需要肩部的协作来完成，而且有很多大量挥拍、手臂过头顶的动作。
如果技术动作不规范、用力过猛、运动量过大、热身活动不充分，肩部肌肉力量薄弱、肩关节柔韧性差等，就容易引发肩袖损伤。
? 打球前充分热身
在开始打球前先进行充分热身，增加身体柔韧性和关节灵活性，提高运动表现，避免运动损伤的发生。热身活动至少做5~10分钟，包括膝盖、手腕、肩部、腰背、手臂等部位的活动。
? 打球后拉伸放松
在打完羽毛球之后要进行拉伸放松，可以促进乳酸的排出，缓解肌肉酸疼的问题，还可以促进肌肉修复，提升肌肉弹性。
? 规范技术动作
在打球时注意不要用力过猛，对于刚开始接触羽毛球这项运动的小白，可以跟着羽毛球教练学习一下正确的动作技术和发力方式很重要。
? 肩部力量训练
平时要多锻炼肩部肌群，加强肩部肌肉力量锻炼，提高肌肉强度和韧性，增强肩关节稳定性，降低肩袖损伤的发生几率。
动作参考：侧卧举哑铃、哑铃侧平举、哑铃前平举等
? 注意适当运动
控制好运动量，防止过度疲劳，在打球过程中感到肩膀疼痛，要立刻停止运动。
? 佩戴护肩
如果肩部已经出现损伤，一定要佩戴专业护肩来稳定肩部关节，缓解疼痛，进行必要的保护，防止二次损伤。
